Po pierwsze, przede wszystkim zajmuj się dietą i ujemny bilans kaloryczny, w żadne spalacze/termogeniki się nie pakuj, odwiedź dział odżywianie. Po drugie samego brzucha nie da się zrobić, cwiczyć trzeba całe ciało...poczytaj na temat treningu FBW w podwieszanych postach. A jak chcesz przyspieszyć swoje działania to polecam aeroby, trening [...]
Szczerze mówiąc moim zdaniem powinieneś postawić w tym momencie na jakieś FBW a nie aż tak podzielony trening. To Ci przyniesie więcej korzyści moim zdaniem.
Tak, możesz robić klatkę 2-3 x w tyg, nawet na początku jest to wskazane. Stąd trening typu fbw jest lepszym rozwiązaniem, niż split. Virtus- bardzo się chwali, że wiesz co to są domsy... Jakbyś był na forum niemieckojęzycznym to też byś wyskakiwał jak Filip z Konopii i tłumaczył ludziom, że mięśnie nie mogą mieć kaca?
dieta sama dopięta na 100% wystarczy, zacznij od tego.. no i trening siłowy całego ciała, polecam FBW.. ogólnie pod tym linkiem znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Mimo tego co napisałam niezbyt dobrze mnie oceniasz/oceniłaś. Nie chce byc wysuszona. Nie widziałaś mnie 4miesiaxe temu, rok temu. Miesnie sie pojawiły - albo troszkę wypracowane albo po prostu sie odsłoniły i nie widać tego aż rak na zdjęciach. Generalnie wygladam duO "zdrowiej" niz kilka miesięcy temu. Wszystko sie powoli zaokrągla. Gdyby nie [...]
Ale widzisz w tym sprzeczność, co mówisz? Nie chcę być chuda, ale nie chcę mieć widocznego tłuszczu. No to w końcu jak? Tak jak pisałam - całoroczne bikini fitness :) Tyle, że jak popatrzysz na bikiniary off season, to żadna nie wygląda tak, jak na scenie. Wybierz jeden z ladiesowych treningów, albo wybłagaj coś od nighta, faktycznie trzymaj go [...]
Robiłam ten trening na początku swojej drogi :) trenowałam go przez rok prawie pózniej zmieniłam na split na siłowni. Generalnie wcale to Nie jest taki moj początek... Trenowałam go rok pózniej od stycznia siłownia 4x w tyg. I split. Do teraz. Czy powrót do FBW faktycznie moze okazać sie zbawienny ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taka sama masakra jak całość. Wszystko do poprawy IMO. Wrzuć sobie trening FBW 3x week, w pozostałe dni 3x ćwicz sobie co tam chcesz i zrób sobie 1 dzień odpoczynku, ułóż dietę, regeneruj się i rośnij. I nie odpuszczaj tych nóg, dobrze ci radzę
sluchajcie , jak diete dopasowac do pracy na 3 zmiany ?? trening fbw 2 zestawy robie , ale nie wiem jak ustawic posilki ,, co o ktorej zjesc :) dzieki z gory za pomoc
Ten trening nie jest dla Ciebie moim zdaniem. Tobie trzeba podstaw - czyli to proponowane FBW będzie ok. Poza tym musi być jakaś progresja ciężarowa. Nie koniecznie z tygodnia na tydzień ale trzeba robić jakiś progres.
2200kcal na takiego chlopa ? nie ucinaj tak drastycznie kalorii odrazu bo do niczego dobrego to nie doprowadzi.. podbij kalorie.. jak Twoje zapotrzebowanie to 3900kcal, to utnij przy Twojej wadze np. nawet te 500kcal, ale nie odrazu ponad 1500kcal.. Wiec przede wszystkim zacznij od tego.. dodaj aktywnosc fizyczna, silownia, trening FBW może byc i [...]
Rzabba, szczerze: nie widzialam zadnego poczatkujacego goscia, ktory zaczynalby od fbw! To chyba niemodne wsrod kolesi No niestety też to obserwuję u siebie a po kilku pierwszych miesiącach kiedy mogą rosnać na byle czym, nie musi być to split, jest płacz bo nic nie rośnie Cwiczą splity po 2-2,5h dziennie a jak im zapodam trening poniżej godziny [...]
Bylam dzisiaj po pomo u trenera, sprawdzil wiekszosc cwiczen (oprocz tych na nogi-prostowanie i uginanie na maszynie i oprocz wypadow). Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg [...]
rzabba - miałaś trening z priorytetem na górę? Tak, kregosłup jeszcze wtedy nie pozwalał mi, żeby jakoś sensownie ćwiczyć dół. Robiłam FBW zle z naciskiem na łapy, potem plecy
Jakie interwaly bys polecil ? Mam w domu orbiter jak cos, Ten trening calego ciala moglbym robic przy pomocy samych hantli + drazek ? ciezar na 1 hantel to 8kg+2kg hantelek. Silka na ktora chodze w godzinach w ktorych cwicze jest pelna i nie zrobie tam FBW :/
Treningów FBW masz wiele - poszukaj sobie w tematach innych dziewczyn. Trening dzielony zostaw na kiedyś tam. Na razie nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału.
1. Nie ma określonych proporcji. Posiłek ma byc zbilansowany jednak do przed i po treningowego wrzucaj większość węgli przy mało kcal diecie 2. Sa rożne szkoły ja osobiście utrzymuje taki sam 3. Jeżeli robisz trening FBW to na koniec wrzuć jedno dobre ćwiczenie na brzuch 4. Nie ma znaczenia Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-29 13:48:16 [...]
DZIENNIK - MojeImie
